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5分钟失眠按摩

时间:2018-01-11 00:10来源:山东怀孕作者:

  穴位按摩法

  失眠症多是因为没有正常的生活规律,精神紧张造成的。对于长期失眠者,可以通过对人体某些穴位的按摩,进行自我治疗从而改善睡眠质量。

  1 健神穴按摩

  健神穴位于劳宫穴下面,离手腕1分处(劳宫穴位于手心中央、中指弯曲时指尖到达手心处)。睡前用手指指腹或指甲尖用力刺激健神穴20分钟,效果十分显著。需要注意的是治疗失眠时,必须放松神经、解除脑部充血,因为失眠与脑部充血、神经兴奋有关。

  2 中冲穴按摩

  中冲穴是心包经络的终端,位于中指末端,指甲根靠食指一侧,用指尖或牙签持续刺激3~5分钟,对失眠有一定效果。

  3 百会穴按摩

  百会穴位于头顶部,在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点,用拇指指腹按摩百会穴5~10分钟,坚持每晚睡前按摩1次,有良好的效果。

  4 膻中穴按摩

  膻中穴位于前正中线平第四肋间隙处。按摩方法为取坐姿,用两手中指重叠,按住穴位,呼气并数“1”、“2”,渐渐用力,数“3”时强按穴位,吸气并数“4”、“5”、“6”,身体放松,不宜用力过猛。

  5 风池穴按摩

  风池穴位于后颈部,耳朵的正后方,项肌隆起外侧缘凹陷处,与耳朵垂齐平,两侧各一。按摩方法为取坐姿,左手按住左头部,右手拇指按住穴位,用左手轻推头部向右侧倾斜。呼气并数“1”、“2”,渐渐用力,数“3”时强按穴位,吸气并数“4”、“5”、“6”,身体放松,头部恢复原位。或两手指分别在风池穴左右5厘米处,从上至下吸气并慢慢擦揉。

  如将以上介绍的几种穴位摩擦法结合起来,则对于治疗失眠症将更有效。

  【专家提示】冬天常因脚部特别寒冷而无法入眠的人,可以摩擦涌泉穴。涌泉穴在脚心斜走处,用手摩擦脚就可以,但是使用脚心相互摩擦更合理,因为这样能同时刺激两脚的“涌泉穴”。如此反复做36次,对失眠有一定效果。

  头部按摩入睡法

  头部按摩入睡法就是通过按压、叩击和按摩头部来达到安神入睡的方法。这种按摩可由家人帮助,也可自己来做,常用的方法有点叩头项、屈指按头、轻摩前额等方法。

  点叩头顶法:双手十指分开,以指腹由前额向枕后点12次,再从头顶向耳侧点叩12次,点叩之处以感到舒适为度。

5分钟失眠按摩图片一
5分钟失眠按摩图片一

  屈指按头法:将两手五指的指间关节屈曲成鹰爪状,再将两手的五指指尖附在向侧的发迹边缘,并逐渐向下按压。出现酸胀感觉后,再后移一指,按此法按压直至头顶,反复12次。

  轻摩前额法:两手握拳,虎口向内,用食指的中指节按在前额眉之间,然后分开拉到两侧太阳穴处。反复按摩22次。

  【专家提示】摩擦面部皮肤也可帮助睡眠。方法为,双手互相搓热,将手指并拢抚面,两小指分置鼻根外侧,出前额外经鼻两侧向下到脸颊部均匀柔和摩搓,再返回向上至前额处为1次。反复擦38次,直至脸部产生温热感。

  按摩头皮入睡法

  头部是人体经络的汇集地,这些经脉起着运行气血、濡养全身的作用,而且在头部还有百会、太阳、玉枕、风池等许多重要的穴位。按摩头皮可以促进颅内血液循环和血管扩张,起到松弛神经、消退抑郁、消除疲劳的作用,从而使大脑得到很好的休息,提高睡眠质量。

  经常梳头能起到按摩头部穴位的作用。梳头的梳子应尽量采用木梳,梳齿不要过坚和过密;梳理速度不能过快也不可过慢,要做到快慢适中;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重,以免刮破头皮。每分钟梳20至30次,每天坚持梳头4~5分钟,对于解除疲劳和调节大脑皮层功能,促进睡眠大有好处。

  【专家提示】利用梳头按摩头皮的方法治疗失眠,一般要1个月后方可见效,所以患者要有耐心,不可操之过急,开始时不能用力过大。另外,头面部有疮疖痈肿时,应暂停梳头,待愈后再进行。

  耳部按摩法

  “耳为宗脉之所聚”,十二经脉皆通于耳,可以通过按摩经络反应在耳部的具体投射区来治疗失眠。具体方法如下:

  摩擦耳廓:取坐姿,将两手掌放在两耳廓上,均匀用力向后推擦,回手时将耳背带倒再向前推擦,重复此动作12~22次,直到两耳出现热感。

  按揉耳垂:用两手拇指与食指拿住耳垂,轻轻揉按,轻重交替,反复约20次,直至耳垂产生热感。

  指擦耳后:取坐姿,将双手食指与中指分开,用食指的内侧面贴附于两侧耳后,做上下推擦动作,反复18次,直至耳后出现热感。

  鸣天鼓:取坐姿,将两手掌心紧按住两耳孔,手指放在颈后,食指压在各手中指上,再用食指向下滑弹后脑部。然后,手指紧贴枕骨部不动,掌心快速离开耳孔,会听到耳内发出“咚咚”的响声。反复做此动作20次左右。

  插拉两耳:将双手食指分别插进两耳孔,指甲面朝前。然后在耳内转动食指,指甲转向后,立即从耳内拉出,反复做12次。

  【专家提示】值得注意的是,用按摩疗法治疗失眠,不宜用叩砸、提弹等兴奋手法,应采用有镇静安神作用的缓慢轻柔的表面按摩或深部按摩。

  背部按摩助眠法

  背部按摩对于消除精神紧张、治疗失眠有着较好的作用。这需要在家人的帮助下完成。具体方法有以下几种:

5分钟失眠按摩图片二
5分钟失眠按摩图片二

  振摇脊背:让亲友用双手将患者腰部固定,然后晃动其整个身体,使其发生轻微的摇动,从而加速脑脊液循环,使大脑组织产生脑肽这种安定精神的活性物质。

  按压胸背:患者取俯卧位,让亲友双手稍微用力,双手相叠按压患者的背部,使患者忘记易产生焦虑的事情,意识到自己正在进行按摩。

  驹压脊背:让亲友骑坐在患者背部,然后用双手按压,使患者意识自己在接受按摩,以解除患者的精神焦虑。

  做完以上按摩后,可开始进行催眠按摩术。亲友首先将双手烘热,轻轻接触患者皮肤的表面,按照额部、两颊,到手背的顺序,朝同一方向反复地、缓慢地、均匀地按摩。按摩时,忌用掐、拿、控等用力的按摩手法,力度以不引起痒感和痛感为宜。

  【专家提示】吃饭、洗澡前后1小时之内,不宜进行背部按摩;重出血的患者(如吐血、便血、咯血、衄血、子宫出血等),不宜做背部按摩;老年人骨质疏松、关节僵硬,按摩时不可用力过大。另外,在按摩过程中,由于机体代谢增强,身体内部环境得以调整、改善,患者可能会出现唾液分泌减少、口内干涩现象,多喝水即可改善。

  眼部按摩入睡法

5分钟失眠按摩图片三
5分钟失眠按摩图片三

  在眼部有特殊神经与脑组织相连,采用眼部按摩,不仅对缓解眼睛疲劳有好处,而且还可对大脑产生温和刺激,使失眠患者轻松入睡。具体的按摩方法有以下几种:

  旋转眼球:取坐姿,两眼凝视片刻,两眼球同时向左逆时针旋转5次,然后向前看片刻,接着向右按顺时针方向旋转5次。

  分抹眼睑:取站姿或坐姿,双眼微闭,两手五指并拢。然后,用中指和食指的指面,贴附在眼内眦处,而后向眼外眦处分抹,反复28~45次。

  挤压睛明:取坐姿,用拇指与食指的指尖,分别按在两侧睛明穴,然后,两指朝鼻根方向逐渐用力挤压,等两眼产生酸胀感时,再接着按压2分钟。

  柔描双眉:双眼微闭,两拳轻握,拇指弯曲,将拳心相对举到眼前,用两大拇指背轻擦眼眉,从眉心印堂处向外均匀轻柔地擦至眉尾处,两侧各25次。

  点按四白:用两手的食指指腹,在眼球下2厘米处持续按揉,直到产生酸胀感。

  【专家提示】对于失眠患者来说,多用眼部按摩机来帮助眼睛热敷、指压、按摩,替眼睛做被动式的有氧运动,或将两手掌摩擦至热,然后贴盖在眼部,也可促进眼部血液循环,快速消除眼部疲劳,缓解失眠症状。

  顽固性失眠按摩法

  对于顽固性失眠也可通过按摩起到镇定精神、放松肌肉、促进入睡的作用。按摩的部位包括背部按摩、小腿按摩、腰部按摩等等。

  1 背部按摩

  背部按摩可以让家人帮助来做。按摩时要做到左右对称,手掌紧贴着被按摩处由轻到重地缓慢移动,按摩后背时,将手从腰部向肩部由上到下地轻轻按揉。

  2 腰部按摩

  腰部按摩时,把手掌放在腰部缓缓按摩、特别是用拇指指肚按揉腰眼。

  3 小腿按摩

  方法为取屈膝坐位,用双手轮流按摩左右腿。双手从脚尖开始从膝部向上按摩,因为手指及足趾的按摩面较小,所以可以用手指捻转,然后上下左右慢慢地活动,拉拽。依照手足各指的次序反复做,直至感到发热、指趾发红为止。

  【专家提示】对于顽固性失眠,在按摩治疗的同时,还要辅之以药物、心理治疗。在调整药物剂量的时候,不要以当天的疗效作为选择药物治疗剂量的标准;晚上定时就寝,白天尽量不要补觉;在进行心理治疗时尽量保持平和自然的心态。

文章《5分钟失眠按摩》原创来自:山东怀孕

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